Nugaros skausmai gali prasidėti nuo visai nedidelio maudimo, kuris iš pradžių atrodo nereikšmingas. Vieną dieną nemalonu ilgiau pasėdėjus, kitą – sunkiau atsitiesti po darbo, o po kurio laiko žmogus pastebi, kad diskomfortas kartojasi vis dažniau. Tokiose situacijose svarbu ne tik ieškoti greito būdo numalšinti simptomus, bet ir suprasti, kodėl jie atsiranda.
Nugaros skausmai gali būti susiję su sėdimu darbu, mažu fiziniu aktyvumu, per dideliu ar staiga padidintu krūviu, ankstesnėmis traumomis, miego trūkumu ar bendra organizmo įtampa. Dažnai nėra vienos aiškios priežasties, todėl ir sprendimas nebūtinai būna vienas konkretus pratimas ar procedūra. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/
Skausmas nebūtinai reiškia rimtą pažeidimą
Pajutę nugaros skausmą žmonės kartais iš karto ima galvoti apie „susidėvėjusį stuburą“, išvaržas ar kitus rimtus pažeidimus. Vis dėlto skausmo stiprumas ne visada tiesiogiai parodo, kokie struktūriniai pokyčiai vyksta organizme.
Kai kuriais atvejais net nedidelis fizinis krūvis gali sukelti stipresnį skausmą, ypač jei žmogus ilgą laiką mažai judėjo. Kitais atvejais tyrimuose matomi pokyčiai, tačiau pats žmogus beveik nejaučia simptomų.
Dėl to svarbu vertinti ne tik vieną tyrimo rezultatą ar skausmo vietą, bet ir bendrą žmogaus būklę, judėjimą bei kasdienybę.
Sėdimas darbas – vienas dažniausių rizikos veiksnių
Daugelio žmonių darbo diena šiandien prabėga prie kompiuterio. Sėdima ne tik darbe, bet ir važiuojant automobiliu, namuose žiūrint televizorių ar naudojantis telefonu.
Problema dažnai nėra pats sėdėjimas, o tai, kad vienoje padėtyje išbūnama per ilgai. Kai kūnas kelias valandas beveik nejuda, gali atsirasti juosmens, kaklo ar pečių įtampa.
Todėl naudinga ne tik pasirūpinti patogia darbo vieta, bet ir reguliariai keisti kūno padėtį. Kelios minutės vaikščiojimo, atsistojimas ar trumpa mankšta gali būti praktiškesni nei bandymas visą dieną išlaikyti vieną „teisingą“ pozą.
Kodėl vien masažo gali neužtekti?
Masažas kai kuriems žmonėms padeda sumažinti įtampą ir trumpam pagerinti savijautą, tačiau jei nugaros skausmai nuolat kartojasi, verta ieškoti platesnio sprendimo.
Jeigu kasdienybėje išlieka mažas judėjimas, silpnesni raumenys ar netinkamai paskirstytas fizinis krūvis, vien pasyvi procedūra nebūtinai pakeis situaciją ilgam.
Dėl to dažnai svarbus aktyvus žmogaus dalyvavimas – reguliarus judėjimas, individualiai parinkti pratimai ir palaipsnis fizinio pajėgumo gerinimas.
Jėga svarbi ne mažiau nei lankstumas
Kalbant apie nugarą, daug dėmesio skiriama tempimo pratimams. Jie gali būti naudingi, tačiau ne kiekvienam žmogui pagrindinė problema yra lankstumo trūkumas.
Kai kuriems žmonėms svarbiau stiprinti liemens, klubų ar kitų sričių raumenis, gerinti ištvermę ir didinti gebėjimą toleruoti kasdienį fizinį krūvį.
Todėl nugaros priežiūra neturėtų būti suprantama vien kaip tempimas. Gerai parinkta programa gali apimti ir jėgos, judesių kontrolės bei bendro fizinio pasirengimo pratimus.
Kada verta kreiptis į kineziterapeutą?
Jeigu nugaros skausmai kartojasi, nepraeina arba pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, verta apsvarstyti kineziterapeuto konsultaciją. Specialistas gali įvertinti žmogaus judėjimą, raumenų jėgą, sąnarių judrumą ir reakciją į skirtingą fizinį krūvį.
Tokio įvertinimo tikslas nėra vien surasti „silpną vietą“. Svarbu suprasti visą žmogaus situaciją – kokį darbą jis dirba, kiek juda, kaip sportuoja ir kokiose situacijose skausmas sustiprėja.
Plačiau apie nugaros skausmus, jų priežastis ir galimus sprendimus galima skaityti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.
Ar reikia nustoti sportuoti?
Jeigu pradeda skaudėti nugarą, natūrali reakcija gali būti visiškai sustabdyti fizinį aktyvumą. Kai kuriais atvejais trumpas krūvio sumažinimas yra logiškas, tačiau ilgalaikis nejudrumas nebūtinai padeda.
Dažnai saugiau yra sumažinti krūvį ir palaipsniui prie jo grįžti. Pavyzdžiui, vietoje intensyvios treniruotės galima rinktis lengvesnius pratimus ar pasivaikščiojimą.
Svarbu stebėti savijautą ir, jei skausmas stiprus ar neįprastas, pasitarti su specialistu.
Kada reikalingas skubesnis medicininis įvertinimas?
Nors daug nugaros skausmo epizodų nėra pavojingi, kai kurių simptomų ignoruoti nereikėtų. Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei skausmas atsirado po rimtos traumos, labai stiprėja ar kartu pasireiškia ryškus galūnių silpnumas, tirpimas arba kiti neurologiniai simptomai.
Skubaus įvertinimo taip pat gali reikėti, jeigu atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, karščiavimas ar neįprastai stiprus skausmas.
Tokiais atvejais savarankiška mankšta neturėtų būti vienintelis pasirinkimas.
Kasdieniai pokyčiai dažnai svarbesni už vieną procedūrą
Nugaros savijauta dažnai priklauso nuo daugybės mažų kasdienių dalykų. Kiek žmogus vaikšto, kaip dažnai keičia kūno padėtį, ar reguliariai sportuoja, kaip miega ir kaip greitai didina fizinį krūvį – visa tai gali turėti reikšmės.
Dėl to ilgalaikis sprendimas paprastai nėra vienas pratimas ar viena procedūra. Daug svarbiau nuosekliai didinti fizinį aktyvumą, stebėti savo kūno reakciją ir prireikus kreiptis į specialistą.
Nugaros skausmai neturėtų tapti priežastimi visiškai atsisakyti judėjimo. Dažniausiai geresnė kryptis yra palaipsniui susigrąžinti pasitikėjimą savo kūnu ir judėti tiek, kiek leidžia individuali būklė.
